脊柱侧弯矫正六个动作图

脊柱侧弯是一种常见的身体错位问题，会给人带来很多不适感。而脊柱侧弯矫正的六个动作图是一种值得大家尝试的自我矫正方式。接下来我们将为您介绍这六种动作的具体做法和注意事项。

第一步：站起来

首先需要站起来，并保持双腿与肩同宽。双手放在臀部，然后呼气将臀部向左侧移动，同时头部仍指向正前方。保持数秒，再恢复原来的姿势，然后换右侧，反复数次。

第二步：仰卧

接着需要仰卧在地上，膝盖抬起使双脚保持平稳。双臂自然伸展，开始慢慢向左下方转动头部和上身，让你的左肩膀离开地面。坚持几秒钟，然后回到原来的位置，换右侧进行。

第三步：侧卧

躺在侧卧的姿势下，脑袋和手臂都可以放在枕头上让身体感觉更加舒适。缩起腿，保持膝盖弯曲。慢慢将上身呈45度与床垫对齐，尽可能使自己的肚子朝下。坚持几秒钟，然后换左右两侧反复进行。

第四步：手臂延伸

因为脊柱侧扭可能会损害背部的一些肌肉，所以需要进行排毒和恢复的动作。仰卧在地上的姿势下将手臂匀速下压同时抬起头部，向对侧拉伸。这种方法非常适合于舒展身体和释放紧张。

第五步：坐在凳子或者椅子上

在坐着的姿势下，双臂轻轻地放在椅子或凳子上，肩膀放松。稍稍向左或右旋转身体，尽可能地过度一些。重复多次，然后再反向旋转。

第六步：定期休息

最后一点也是最重要的一点：定期休息。不要过度负荷你的身体，每天定时休息并且注意保持距离电子产品的距离。你可以进行深呼吸，听一些舒缓的音乐来让自己放松下来。

以上六种方法都是可以在家中自行进行的，但在进行矫正之前需要找医生确定自己的问题，确认该方法是否适合你。此外，更加有效高效的方法是和医生一同制定一套针对性的训练方案。保持良好的坐姿、睡姿、从而预防脊柱弯曲也是一个很好的选择。